さて、葉酸とは具体的にどのような栄養素（これを気にして献立を考えるのは非常に大変です。
でも、家族の健康を維持するためには必要なことだといえるでしょう）だと思いますか？葉酸とはビタミンＢ群のひとつで、主にホウレンソウやブロッコリーなどに含有されています。妊娠前から妊娠３ヶ月ごろまでの妊婦さんにとって、特に摂取を心がけてほしい栄養素（これを気にして献立を考えるのは非常に大変です。
でも、家族の健康を維持するためには必要なことだといえるでしょう）で、流産や赤ちゃんの先天異常といったリスクを下げてくれるとの研究成果が出ています。
理想的な葉酸の摂取量について、厚生労働省が発表し立ところによると、受胎前から妊娠初期の方には４００μｇ（一日当たり）の葉酸を摂ることが良いとされていますので、サプリメントで葉酸を補給するのも大丈夫です。妊活中の方に、ぜひ読んでいただきたいのですが、妊活中には亜鉛が妊娠に重要な役割を与えています。
亜鉛不足に陥らないよう気を付けてちょうだい。
何となくと言うと、亜鉛は卵巣に作用し、質の高い卵子を育てるに役立っているからです。
このような妊娠に嬉しい効果は女性だけに限った話ではありません。
妊活中の男性も同様に、亜鉛不足に注意してちょうだい。
健康な赤ちゃんを授かることの出来るように、夫婦での亜鉛摂取を試してみてちょうだい。妊活中には食事の内容にも気を配りますが、何気なく口にしているお茶の成分も気になりますね。
普通、妊活中の方が良く飲むお茶としては、ルイボスティー・タンポポ茶の二つのお茶を良く耳にします。これらのお茶はカフェイン（それほど深刻ではないものの、依存性があります）が入っていません。妊娠する可能性の高い女性にすさまじく、胎児にすさまじく嬉しいお茶だという事ですね。
中でも、ルイボスティーには貧血を防ぐ効果があると言われているのですので、妊活が終わった後も、飲み続けたいお茶だといえます。妊活中の女性から妊娠初期の女性まで、妊娠に関わる女性が最も意識している栄養素（これを気にして献立を考えるのは非常に大変です。
でも、家族の健康を維持するためには必要なことだといえるでしょう）が「葉酸」でしょう。
葉酸は赤ちゃんが元気に育つために最も大事な成分ですが、この大事な葉酸を適切に摂取できなかっ立としたら、おなかの中の赤ちゃんに、どのような影響があらわれるのでしょうか。
葉酸の摂取によって正常な細胞分裂が促されると言われているため、これが赤ちゃんに不足してしまうと、先天性の障害を発症する要因になるというデータがあるでしょう。また、ダウン症予防の有効性も認められているので、葉酸の摂取が十分におこなえるよう、気を付けてみてちょうだい。
皆様ご存知のように、妊婦の体に必要不可欠といわれている葉酸、不妊との関係も指摘されている鉄分は、不足しやすいものです。
普通の食生活（洋食よりも和食の方が健康にいいといわれていますね）で推定される摂取量では、摂取量が足りていないという方が殆どですから、栄養補助食品（サプリメントなど）を利用するのがいいでしょう。最近は、こうした不足しがちな成分を全て含有しているサプリが売られていますので、こうしたものを利用することで、適切な摂取量を簡単に摂ることが出来ます。
妊娠を計画している、妊活中の方にとって、体調を整えることを目的としたサプリは、多くの種類があるんですが、葉酸入りのものにすれば、ミスはありません。葉酸がもつ効果としては、貧血を予防する効果があるんですし、胎児の正常な細胞分裂に働きかけ、先天的障害を発症しにくくするという効果があるんです。
他には、男性の精子を健全にし、染色体異常の精子の数を減らす可能性があると報告されているのです。赤ちゃんを計画しているご夫婦にとって大事なサプリであるといえますね。
「妊活」という言葉から想像できることと言えば、基礎体温の検温や体調の管理など、女性側が主体となっておこなうもののように感じますよね。でも男性にも出来る妊活があるんです。
それは、普段の食事の中で葉酸を意識して摂ってみてほしいという事です。
流産や不妊の原因因子として、母親側だけの問題かというとそうではなく、男性に原因がある事もあります。
男性の精子に染色体異常があると、受精卵が着床しにくくなるのです。葉酸にはこうした染色体異常を軽減するという研究結果が報告されていますので、男性も、葉酸の摂取という妊活をはじめてみてちょうだい。妊婦や赤ちゃんにっとって、葉酸はあまたの効果を持たらしてくれます。
その中でも胎児の先天的脳障害の発症リスク低減は最も注目したい効果です。
今現在、妊活中あるいは妊娠の可能性がある方は、母おこちゃまに健康であるためにも、継続的に十分な葉酸をとることが良いと思います。毎日の葉酸摂取を手軽に行いたい、と考えている方には、葉酸サプリをおススメします。サプリでしたら定期的な葉酸摂取が簡単だと思いますから、是非試してみてちょうだい。妊娠する可能性がある方や、妊娠初期の妊婦さんは日ごろの食事に気を付けていただきたいことはもちろん、それに加えてさらに葉酸の補給をするように厚生労働省が勧めており、各産婦人科やクリニックでも、そうした指導がされるようになっています。
なぜなら、十分な葉酸を摂る事で胎児の神経管閉鎖障害発症のリスクを下げる効果があるからです。サプリメントによる補給もおススメですが、赤ちゃんに悪影響が無いように、添加物や化学合成ビタミンが入っていないサプリメントを選ぶことが大事なポイントだといえますね。葉酸の過剰摂取による副作用は、吐き気や食欲不振の症状ですとか、寝つけないなどの不眠症の症状、体がむくむという方もいます。
妊娠初期の神経質な時期には過剰に葉酸を取ろうとしてしまいます。
そうした過剰摂取は副作用を発症する危険があるんですから、注意するようにしましょう。
一番理想的なのは、バランスのとれた食事による葉酸の摂取なのですが、数か月に渡って毎食毎食バランスの良い食事を準備するのも難しいと思います。そうした時におススメなのは、葉酸サプリの活用です。
サプリであれば、一日の摂取量が誰でも管理できるので、食事を気にする事無く、一日分の葉酸を摂取できますから大変便利だと思います。
