一般的に、多くの葉酸を含んでいると言われる野菜は、冬が旬の小松菜、初春に店頭に並ぶ菜の花や、夏のモロヘイヤなど、青菜の野菜に多く含まれています。
妊娠後、可能な限り早く、これらを摂取するようにしましょう。
葉酸の適切な摂取は胎児の正常な発達に働聴かけ、先天異常などを発症するリスクを低減する可能性があると知られています。
毎日野菜を食べるのがつらい場合には、他の食材で葉酸を摂取してもいいでしょう。納豆や貝類を食べるのを勧めたいものです。妊娠しにくいと思うなら、冷え性（万病の元ともいわれますが、西洋医学では病気だとはみなされません）を疑ってみるのも良いかも知れません。
冷え性（万病の元ともいわれますが、西洋医学では病気だとはみなされません）を放っておくと血液の循環が悪くなり、栄養不良に代謝不良が重なって、正常なホルモン分泌ができず卵巣・子宮の機能が落ち、妊娠しにくい状態になります。
冷えと冷えからくる症状の緩和にはお灸が有効です。
血行不順を緩和して代謝機能を底上げするだけでなく、施術中のリラックス効果もあるのが魅力です。ホルモンバランスが整うと自然と温かな体になりますよ。妊活は女性がやるものだという印象が強いかと思います。
ですが、男性に出来る妊活があるのか、疑問に思いませんか？実は、男性にもお薦めしたい妊活があります。それが、葉酸を積極的に摂るという習慣です。ご存知のように、流産や不妊に悩まれている場合、その原因となっているのは母体にあるばかりでなく、意外な事に男性側の問題だというケースもあります。
原因は色々にありますが、中でも精子の染色体異常については、着床率を下げるという報告があります。
葉酸には、染色体異常を軽減し精子の質を高めるという効果があります。ですから、男性も葉酸を十分に摂って、妊活をすすめてみましょう。妊活中に、出来るだけ母体に良いご飯をしようと考える方にとって、何気なく口にしているお茶の成分も気になりますね。妊活に効果が高いお茶としては、ルイボスティー・タンポポ茶の2つのお茶を良く耳にします。こうしたお茶の特質は、カフェインゼロだという事です。ですから妊活中の女性にも胎児にも負担のかからない、優しいお茶だという事が分かります。実は、ルイボスティーには、貧血（一般的には、血液の中のヘモグロビン濃度が基準値を下回ることをいいます）を予防するという効果があるという事ですので、妊娠発覚後も、積極的に飲むようにしましょう。
熱によって失われやすい葉酸は、食べ物から摂取する場合、調理にはポイントがあります。
それは、出来るだけ加熱を避けるという事ですね。
葉酸摂取を目的とする場合、野菜や果実などの、その通りで食べられる食材を選ぶのもポイントです。とはいえ、加熱調理が避けられない場合にはぐつぐつと煮込むような、長時間の加熱調理が必要なメニューは避け、わずかな時間で済ませた方が、葉酸の流出が少なくて済みます。
こうした調理がめんどくさい、または自由にご飯したい、と考えるならば、サプリによる葉酸摂取が一番簡単だと言えますね。
葉酸の過剰摂取による副作用は、寝つきが悪くなったり早くに目が覚めてしまうといった不眠症の症状や、食欲不振や吐き気などの内臓疾患（はっきりとした病名を他人に教えたくない場合に使うこともあるようです）、あるいはむくみなどです。妊娠初期というのは体もデリケートになりますし、神経質になりがちです。
そのため良かれと思って葉酸をたくさん摂りすぎてしまう傾向があるので、適切な摂取を心がけるようにしましょう。
持ちろん、葉酸はご飯で摂取できるのが一番なのですが、おススメなのは、葉酸サプリの活用です。
サプリであれば、一日の摂取量が誰でも管理できるので、葉酸摂取にきちんと取り組もうとしている方には大変便利かもしれません。葉酸は重要なビタミンの一種で、妊娠初期に細胞が分裂するのを助け、血液をつくる作用があります。さらには妊娠にも効果的な役割を果たし、子宮の状態を改善して着床しやすくし、妊娠しやすい状態を創り出すので、タイミング療法と組み合わせる人も多いです。
それに、血液が増えると酸素や栄養も運ばれやすくなり、生殖機能が正常化して活発になり、不妊状態を打破するために大いに役立つのです。
基本的に、葉酸は妊娠前から妊娠３ヶ月の期間の摂取が最も重要な期間であることは、疑いようがありません。
それでは、妊娠中期や後期の女性には、こうした摂取が要らないのかと言うと、沿うではありませんからす。
葉酸のもつ効果の中で最も重要な、胎児の先天性異常に対する発症リスクを低減してくれるという話では、妊娠3ヶ月までの期間が大変重要な期間という事ですので、この時期での摂取を特に意識してほしいという事であって、葉酸の摂取はこの期間だけに限った話ではありませんからす。妊娠が分かってから葉酸の摂取を心がけたという方も多いと思います。
出来るだけ、普段の食生活で補おうと、葉酸を多く含む代表的な食品である、ほうれん草や貝類、レバーを食べるようになったという妊婦さんも多いと思います。
しかし、葉酸は熱によって溶け出す性質があるのです。ですから加熱調理してしまうと、熱や水によって、食材から葉酸が失われてしまっているなんて事もあります。一日の葉酸の摂取量を、食材から計算したとしても、足りないという事もあるので、注意が必要です。胎児の先天性障害発症リスクを抑えるために、妊娠前から妊娠初期の期間は、普段のご飯以外に、サプリによって摂取するのが適切な摂取方法だと言えます。
効率的な摂取のタイミングは、食後の３０分のうちに摂取するのが良いと言えます。
何となくと言うと通常のご飯で摂取できる栄養素と、サプリによる補給が相互的に作用し合い、葉酸のはたらきが活性化します。
一方で、空腹時に葉酸サプリを摂取してしまうと胃が荒れるという報告もありますから、サプリの用法を守り、食後の摂取を心がけるようにしてください。
